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Dieta hiper proteica para ganar músculo

Entrenas duro todos los días, sudando la gota gorda para poder conseguir tu objetivo: perder grasa y ganar músculo. Pero el entrenamiento no es suficiente, es necesario un plan nutricional que te ayude a conseguirlo.

¿Por qué? Porque incluso si estás 1 o 2 horas al día en el gimnasio, todavía te quedan 22 o 23 horas para destruir todo ese trabajo, y todo por un miserable puñado de patatas fritas, una cerveza o una hamburguesa con los amigos.

Dieta hiper proteica para ganar músculo

La dieta es indispensable en la pérdida de grasa. Y determina el éxito o el fracaso de tu meta. Debes rodearte de recetas como las de en este enlace, y olvidarte de las que proponen las webs recetaspaella.es y recetafideua.net.

Tus 3 mejores amigos

Cuando intentas reducir la grasa corporal, lo mejor es rodearse de estos 3 alimentos, que serán tu mejor baza para conseguirlo.

  • Claras de huevo: nada de grasa ni de colesterol, es proteína pura. Son muy fáciles de combinar con muchos otros ingredientes: verduras, carnes y pescados. Y sólo tardas 2 minutos en cocinarlo.
  • Avena: baja en azúcar, alta en fibra y proporciona energía de vida larga. Puedes tomar copos, harina o salvado de avena, y lo puedes preparar en forma de muesli para añadir a los yogures, ensaladas, etc. o simplemente hacer unas gachas con leche.
  • Verduras de color verde: son muy sanas y tienen fibra para mejorar la digestión. Contienen muchas y valiosas vitaminas, fitoquímicos y antioxidantes para mejorar la salud. Además, tienen muy pocos hidratos de carbono y, por lo tanto, muy pocas calorías. Puedes cocinarlas al vapor para que no pierdan sus propiedades, o añadirlas a tus smoothies.

En este planning para 5 días, hay que hacer 5 comidas al día, y se pueden hacer las semanas que quieras.

DÍA UNO

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1/2 taza de fresas
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • Sandwich de atún con 170 gr de atún al natural + 2 rebanadas de pan de trigo integral + 1 cucharada de mayonesa sin grasa + 2 hojas de lechuga

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • Ensalada de pollo con 225 gr de pechuga de pollo + 2 cucharadas de aderezo + 1/2 tomate mediano + 2 hojas de lechuga + 1/2 taza de brócoli

DÍA DOS

Desayuno

  • 1 bagel con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete baja en grasa
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • 1 taza de arroz (cantidad cocida)
  • ensalada verde
  • 170 gr de pechuga de pollo

Comida

  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 225 gr de pargo o mero
  • 1 taza de brócoli al vapor

DÍA TRES

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1 pieza de fruta
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra
  • 1 patata grande asada al horno con piel

Merienda

  • 1 barrita de proteínas baja en azúcar

Cena

  • tortilla de 8 claras + 1 yema
  • 1/2 taza de brócoli al vapor
  • 2 champiñones

DÍA CUATRO

Desayuno

  • 1 taza de cereales integrales
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 pieza de fruta
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Media mañana

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 170 gr de pechuga de pollo

Comida

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 450 gr de atún al natural + 1 cucharada de mayonesa sin grasa
  • 6-8 tallos de espárragos verdes

DÍA CINCO

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1/2 taza de fresas
  • tortilla de 7 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 225 gr de pavo

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 200 gr de carne magra
  • 6-8 tallos de espárragos verdes