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Senderismo: tranquilidad y montaña

Si no te ves con fuerzas ni con forma física para poder empezar a correr, el senderismo es una buena alternativa para ejercitar tus piernas y todo tu cuerpo. Mientras vas explorando tu entorno, sin darte cuenta trabajarás la fuerza y resistencia en las piernas y los pulmones.

Lo mejor de todo es que puedes elegir tu velocidad y dificultad, y no es necesario ir muy lejos para hacerlo, puede ser una divertida excursión por el parque local, cualquier sendero que se pueda hacer en menos de un día. Puedes decidir la caminata según el tiempo que tengas disponible.

Senderismo: tranquilidad y montaña

También puedes decidir si ir solo o acompañado. Los dos tienen sus ventajas, pues ir solo te dará tiempo para ti mismo, podrás disfrutar de la tranquilidad de la soledad, pensar y aclarar ideas. En cambio, ir acompañado te da la seguridad de que hay alguien al lado si te pasa algo; y te dará la oportunidad de estrechar lazos con esa persona.

Antes de salir, tendrás que determinar la dificultad de la caminata. Si eres un principiante, busca sendas fáciles que no sean muy largas para volver a casa rápidamente si es necesario. Si eres un experimentado senderista, puedes alargar el tiempo que quieras tu caminata, incluso puedes llevar el equipo necesario para acampar al aire libre.

Puedes encontrar diferentes rutas y senderos en webs especializadas, o recorrer un camino hasta encontrar un parque que parece divertido.

¿Qué llevar puesto?

Lo más importante en el senderismo, es llevar el calzado adecuado. Las botas de montaña, según mi opinión, no son la mejor opción, pues le dan mucho apoyo al pie, son muy pesados y son muy cerrados. Unas zapatillas de deporte para caminar/correr son la mejor opción.

Para los más experimentados, puede que los FiveFingers sean el mejor calzado para el senderismo, apenas se sienten las rocas bajo los pies, mientras que ofrece un máximo agarre.

Los calcetines también son importantes. Yo personalmente con los FiveFingers no llevo calcetines, pero para botas de montaña y zapatillas, es importante que sean de un material transpirable para que el pie no se cueza y no salgan ampollas. Dependiendo de la duración de la caminata podrás elegir unos calcetines de mejor o peor calidad.

En cuanto a los pantalones, dependerá del entorno. Si hace frío, unos pantalones de senderismo forrados e impermeables son una buena opción. Si hace calor, unos que se sequen rápidamente y se puedan transformar de largos a cortos en unos segundos son lo mejor.

La camiseta lo mismo, que sea ligera, que absorba la humedad y transpire. La chaqueta es opcional, dependiendo del tiempo, pero que sea impermeable y transpirable.

Una mochila con algo de comida, una navaja y una botella de agua nunca está de más. Y ya tienes todo lo necesario para pasar un rato de tranquilidad por la montaña.

Si tienes cualquier duda, en esta web de senderismo y running te explican todo sobre el senderismo.

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Dieta hiper proteica para ganar músculo

Entrenas duro todos los días, sudando la gota gorda para poder conseguir tu objetivo: perder grasa y ganar músculo. Pero el entrenamiento no es suficiente, es necesario un plan nutricional que te ayude a conseguirlo.

¿Por qué? Porque incluso si estás 1 o 2 horas al día en el gimnasio, todavía te quedan 22 o 23 horas para destruir todo ese trabajo, y todo por un miserable puñado de patatas fritas, una cerveza o una hamburguesa con los amigos.

La dieta es indispensable en la pérdida de grasa. Y determina el éxito o el fracaso de tu meta. Debes rodearte de recetas como las de en este enlace, y olvidarte de las que proponen las webs recetaspaella.es y recetafideua.net.

Tus 3 mejores amigos

Cuando intentas reducir la grasa corporal, lo mejor es rodearse de estos 3 alimentos, que serán tu mejor baza para conseguirlo.

  • Claras de huevo: nada de grasa ni de colesterol, es proteína pura. Son muy fáciles de combinar con muchos otros ingredientes: verduras, carnes y pescados. Y sólo tardas 2 minutos en cocinarlo.
  • Avena: baja en azúcar, alta en fibra y proporciona energía de vida larga. Puedes tomar copos, harina o salvado de avena, y lo puedes preparar en forma de muesli para añadir a los yogures, ensaladas, etc. o simplemente hacer unas gachas con leche.
  • Verduras de color verde: son muy sanas y tienen fibra para mejorar la digestión. Contienen muchas y valiosas vitaminas, fitoquímicos y antioxidantes para mejorar la salud. Además, tienen muy pocos hidratos de carbono y, por lo tanto, muy pocas calorías. Puedes cocinarlas al vapor para que no pierdan sus propiedades, o añadirlas a tus smoothies.

En este planning para 5 días, hay que hacer 5 comidas al día, y se pueden hacer las semanas que quieras.

DÍA UNO

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1/2 taza de fresas
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • Sandwich de atún con 170 gr de atún al natural + 2 rebanadas de pan de trigo integral + 1 cucharada de mayonesa sin grasa + 2 hojas de lechuga

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • Ensalada de pollo con 225 gr de pechuga de pollo + 2 cucharadas de aderezo + 1/2 tomate mediano + 2 hojas de lechuga + 1/2 taza de brócoli

DÍA DOS

Desayuno

  • 1 bagel con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete baja en grasa
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • 1 taza de arroz (cantidad cocida)
  • ensalada verde
  • 170 gr de pechuga de pollo

Comida

  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 225 gr de pargo o mero
  • 1 taza de brócoli al vapor

DÍA TRES

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1 pieza de fruta
  • tortilla de 6 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra
  • 1 patata grande asada al horno con piel

Merienda

  • 1 barrita de proteínas baja en azúcar

Cena

  • tortilla de 8 claras + 1 yema
  • 1/2 taza de brócoli al vapor
  • 2 champiñones

DÍA CUATRO

Desayuno

  • 1 taza de cereales integrales
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 pieza de fruta
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Media mañana

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 170 gr de pechuga de pollo

Comida

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 170 gr de carne magra

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 450 gr de atún al natural + 1 cucharada de mayonesa sin grasa
  • 6-8 tallos de espárragos verdes

DÍA CINCO

Desayuno

  • 1/2 taza de avena con agua
  • 1/2 taza de fresas
  • tortilla de 7 claras + 1 yema

Media mañana

  • ensalada verde
  • 225 gr de pechuga de pollo

Comida

  • 1 patata grande asada al horno con piel
  • ensalada verde
  • 225 gr de pavo

Merienda

  • Batido de proteínas

Cena

  • 200 gr de carne magra
  • 6-8 tallos de espárragos verdes

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Equipamiento necesario para la mountain bike

Cuando compras una mountain bike para ponerte a andar en serio, es necesario todo un equipamiento adicional para que la experiencia sea óptima y placentera. Ropa y calzado adecuado, casco, herramientas, una botella de agua... la lista puede alargarse demasiado, pero no es imprescindible comprar todo lo que te mandan, con lo básico es suficiente, por el momento.

Herramientas

Una vez que te quedas tirado en la carretera por no tener a mano las herramientas necesarias, te das cuenta de la importancia de una caja de herramientas, aunque sea muy básica. Después de todo, la bicicleta es una máquina muy simple, y con unas cuantas herramientas podremos solucionar la mayoría de los problemas.

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Alimentos sin gluten para deportistas

Las personas con la enfermedad celiaca no toleran el gluten, una proteína presente en algunos cereales como el trigo, el centeno y la cebada. Esta proteína les daña el intestino e interfiere en la absorción de los nutrientes de otros alimentos, produciendo distensión abdominal y dolor, diarrea crónica, vómitos, estreñimiento, heces pálidas, de mal olor o grasas y pérdida de peso.

Es por eso que las personas con intolerancia al gluten deben evitar todos los alimentos o productos que contienen gluten. De lo contrario, su sistema inmune responderá causando daños o destruyendo las vellosidades, y las protuberancias diminutas que recubren el intestino delgado, imprescindibles para absorber los nutrientes de los alimentos. El resultado es una desnutrición.

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9 consejos para circular en bici más seguro

La bicicleta es el medio de transporte que más ha aumentado estos últimos años. La concienciación de la gente por reducir las emisiones de CO2 al medio ambiente, junto con el ahorro de gasolina que supone, han convertido a la bicicleta en su nueva forma de moverse por la ciudad.

Todo esto lo ha proporcionado los cada vez más carriles bici que hay por el centro de todas las ciudades. El buen tiempo y las ganas de ponerse en forma impulsan a cada vez más gente a subirse a su bicicleta y dar pedales.

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Consejos para comenzar en el running

Correr es uno de los ejercicios más practicados en todo el mundo gracias a los grandes beneficios físicos y mentales que proporciona. Si te has propuesto salir a correr pero nunca lo has hecho, queremos compartir contigo una serie de consejos para que te resulte mucho más sencillo.

Consejos para tus primeros pasos en el running

Comenzaremos por la ropa, uno de los aspectos más importantes que hay que tener en cuenta, procurando que sea ropa técnica, con lo que nuestro cuerpo traspirará mejor e iremos más cómodos.

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